¿Alguna vez has sentido que el “caos” de la vida diaria maneja tus días? En el ajetreado mundo en el que vivimos, el estrés se ha convertido en un compañero constante para muchos de nosotros. Las demandas laborales, personales y sociales pueden abrumarnos fácilmente, afectando nuestra salud mental y física.
La importancia de manejar el estrés
Sí, sí… el estrés es “malo”, o al menos en exceso lo es. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. A corto plazo, puede ser beneficioso, ya que nos ayuda a estar alerta y a responder de manera efectiva a los desafíos. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos negativos en nuestra salud mental y física. La ansiedad, la depresión, los problemas cardíacos y la supresión del sistema inmunológico son solo algunas de las consecuencias del estrés prolongado.
Marian Rojas Estapé es una reconocida psiquiatra y escritora española, cuyo trabajo se centra en la salud mental y el bienestar. En uno de sus libros, “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, Marian aborda la importancia de nuestra percepción de la realidad y cómo esta influye en nuestra felicidad. Según Rojas Estapé, la felicidad no depende de lo que nos sucede, sino de cómo interpretamos eso que nos sucede.
¡El cortisol es el culpable!
Esta es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, aunque desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo y la respuesta al estrés, un exceso de cortisol crónico puede ser perjudicial para nuestra salud. Elevados niveles de esta hormona pueden contribuir a problemas de salud como: la obesidad, la hipertensión y la depresión. Además, afecta negativamente al sistema inmunológico y puede conducir a una mayor vulnerabilidad a las enfermedades.
Marian habla en muchos libros, artículos, podcast y entrevistas acerca de esta temática. Según sus teorías, existen cinco pasos fundamentales que podemos seguir para manejar el estrés y reducir los niveles de cortisol en nuestro cuerpo:
- Reconoce tus pensamientos.
Identifica y cuestiona tus pensamientos negativos o catastrofistas. Aprende a reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. (Toma en cuenta que según explica Marian, 91% del tiempo, los pensamientos de esta índole, nunca ocurren.) - Encuentra el asombro en lo cotidiano.
Presta atención a los detalles y aprende a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. A menudo, la felicidad se encuentra en los momentos más simples así como lo haría un niño. - Practica la gratitud.
Dedica tiempo cada día a reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo positivo mientras recuerdas las cosas lindas de tu vida. - Mantén un estilo de vida saludable.
La alimentación equilibrada, el ejercicio regular y un sueño reparador son cruciales para reducir el estrés y mantener un equilibrio hormonal adecuado. - Toma control de tu actitud.
Recuerda que tienes el poder de elegir cómo reaccionar ante las circunstancias. Mantén una actitud positiva y enfócate en soluciones en lugar de problemas.
¡Recuerda que tú puedes elegir tu felicidad! Uno de los mensajes clave de Marian Rojas Estapé, es que cada individuo tiene el poder de elegir su rumbo en la vida y su nivel de felicidad. Aunque no podemos controlar todas las circunstancias que nos rodean, podemos controlar cómo las percibimos y cómo respondemos a ellas. Al tomar las riendas de nuestra felicidad, podemos encontrar alegría incluso en medio de los desafíos.
En conclusión, el manejo del estrés y el control de nuestra felicidad son fundamentales para nuestro bienestar. Siguiendo los consejos de expertos como Marian Rojas Estapé y tomando medidas para reducir el estrés y mantener una actitud positiva, podemos disfrutar de una vida más plena y saludable.
Elegí cómo deseas vivir, y la felicidad está al alcance de tus manos.
